Помимо уроков, они успевают посещать по нескольку кружков и спортивных секций, не забывают посидеть за компьютером, погонять в футбол с друзьями, еще и помочь маме по дому. Конечно, такая нагрузка обязательно требует полноценного отдыха.
Первоклассник должен отдыхать ночью не менее 10 часов. Зачастую юные школьники начинают вновь спать днем, и это правильно. Если ребенок очень устает в школе, то поспать 1-2 часа по приходу домой – очень правильное решение.
Примерно с 12 лет ребенку достаточно спать 9-9,5 часов, а старшекласснику – 8-9. При этом обязательно нужно ложиться спать до 12 ночи, чтобы засыпать в один день, а просыпаться – в другой, таковы рекомендации специалистов-сомнологов, кстати, они касаются и взрослых. В промежуток времени с 22 до 24 часов вырабатывается золотой гормон сна – мелатонин, способствующий полноценному отдыху и восстановлению организма. Ни в какое другое время суток этот гормон не выделяется, поэтому «доспать» утром не получится.
Помогите ребенку правильно спланировать и соблюдать режим труда и отдыха. Если школьник слишком устает, возможно, стоит отказаться от дополнительных занятий, они не принесут никакой пользы, если ради них приходится жертвовать отдыхом. Ведь отдыхать надо не только ночью - хотя бы час свободного времени должен быть и днем.
Ограничьте время, проведенное за компьютером и перед телевизором. Так вы не только сохраните зрение ребенка, но и убережете его нервную систему от повышенной эмоциональности и возбудимости. Слишком долгое время перед монитором может привести к бессоннице.
Ученые выяснили, что дети, постоянно не досыпающие несколько часов до нормы, на 30% хуже работают на уроке, чем их выспавшиеся одноклассники. Внимательно следите за полноценным отдыхом своего ученика.
