Нехватка веса возникает при увлечении низкокалорийными диетами, чрезмерными физическими нагрузками, во время стрессовых ситуаций, при гормональных нарушениях (гипертиреоз, начало сахарного диабета) и после продолжительной болезни (хроническое заболевание, онкология).
Рекомендуемую массу тела (РМТ) можно рассчитать по простой формуле: рост в см – 100. Также существуют более точные формулы, которыми пользуются врачи-эндокринологи.
Для людей с нехваткой веса рекомендуются следующие принципы питания:
В течении болезни можно потерять несколько килограммов, а в тяжелых случаях вес может стать критически низким. Поэтому на этапе выздоровления необходимо принимать пищу с высоким содержанием белка, витаминов и микроэлементов. В рацион нужно добавлять нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, кисломолочные продукты. Ежедневно употреблять овощи и фрукты. Хорошим источником витаминов и минералов послужат мед и сухофрукты (чернослив, финики, инжир).
Для того чтоб пища легко усваивалась, лучше готовить на пару или в СВЧ.
Недостаток веса у женщин приводит к нарушению менструального цикла. При сильной потере веса цикл может и вовсе прекратиться, что в дальнейшем приведет к бесплодию. Для того чтоб забеременеть и выносить здорового ребенка нужно употреблять пищу содержащую белок (говядина, телятина, птица, рыба), сложные углеводы (рис, гречка, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из высших сортов пшеницы), витамины и минералы (овощи и фрукты). Также обратить внимание на орехи, авокадо, растительное масло – они богаты ненасыщенными жирными кислотами. Рекомендованный питьевой режим 1,5-2 л. в сутки.
Худые люди, как правило, астенического телосложения – имеют тонкие кости, слабо выраженные мышцы и жировой слой. Таким пациентам для набора веса рекомендуется высококалорийная диета и регулярные силовые физические нагрузки. Простые упражнения – отжимание от пола и подтягивание на перекладине, помогут увеличить вес за счет роста мышечной массы.
Если человек испытывает тяжелый стресс или депрессию, то у него снижен аппетит или отсутствует вовсе, поэтому набрать вес не получится, Некоторые люди много работают, по 12-14 часов в сутки и от усталости забывают про еду, мечтая только о том, как выспаться. При таких состояниях необходимо исключить стресс, наладить режим работы и отдыха и постепенно переходить на высококалорийную диету.
Люди, которые длительно придерживаются диеты для похудения и в результате экстремально теряют в весе, привыкают к низкокалорийной пище. Впоследствии они боятся перейти на более расширенное питание, чтоб снова не набрать массу. В таком случае можно обратиться к психологу, который поможет избавится от страха лишнего веса. В режим дня добавить физические упражнения – они улучшат обмен веществ, настроят на позитивный лад. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Также необходимы витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты омега3-6. В сутки необходимо потреблять примерно 3000 ккал.
При гиперфункции щитовидной железы человек теряет в весе и восстановить его крайне тяжело. При том, что аппетит не страдает, а даже увеличивается. Заболевание может длительно протекать без каких-либо симптомов.
И наоборот при снижении функции щитовидной железы можно незаметно набрать лишние килограммы. Человек становится апатичным, сонливым, малоподвижным, с плохим настроением. Поэтому в таких случаях необходимо обратиться к врачу.
Также накоплению массы способствуют гиподинамия – малоподвижный образ жизни, нарушение режима сна и отдыха, недостаточное потребление воды.
