Имеется несколько рецептов понижения артериального давления немедикаментозно. Однако их применение возможно носит временный характер. При регулярных перепадах, следует обратиться к врачу и лечить заболевание медикаментозно.
Определить повышенное давление можно с помощью специального устройства, называемого тонометром, а также по ряду косвенных признаков: шум в ушах, давящие ощущения или головная боль в затылке, покраснение лица, головокружение, учащенное сердцебиение.
Опасность данного заболевания состоит в том, что зачастую оно протекает бессимптомно и неожиданно выражается резким приступом – гипертоническим кризом. Это угрожающее жизни состояние, обусловленное резким повышением артериального давления, ведет к поражению нервной системы и внутренних органов. Очень важно успеть сбить давление до приезда скорой помощи, так как с каждой минутой риск осложнения и даже смертельного исхода повышается.
1. Делайте глубокие вдохи
Медленное глубокое диафрагмальное дыхание в течение 5 минут помогает сбить артериальное давление. Благодаря включению внутренней системы регуляции через нервную систему удается снизить уровень стресса, который в большинстве случаев и является причиной повышения давления. В качестве дополнительного эффекта часто наблюдается снижение частоты пульса и расслабление. Исследования показали, что если выполнять это упражнение ежедневно, то эффект будет стойким.
Техника выполнения: Расслабьтесь, закройте глаза. Положите одну руку на область груди, а вторую на живот. Считая до 5, сделайте глубокий вдох животом (вы должны почувствовать, как он надувается). Задержите дыхание на 8–10 секунд. Сделайте выдох также на 5 счетов. Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут. Эта практика позволяет увеличить приток крови ко всем тканям, за счет чего давление в сосудах снизится.
2. Сделайте себе горячую ванночку для ног.
Эффект процедуры на основан на расширении сосудов конечностей за счет горячей воды. К ним приливает кровь, и давление снижается. Техника выполнения: Наполните тазик горячей водой (около 45°C) и погрузите в него ноги на 10 минут.
3. Окунитесь в соленую воду
Данный метод дает возможность снизить давление на 11–12 %, расслабляет, позволяет хорошо уснуть.
Техника выполнения: Наполните ванну водой температурой 37-38°C.Насыпьте в ванну 5-10 столовых ложек соли и размешайте. Погрузитесь в ванну полностью до самых плеч и оставайтесь там в течение 10-15
Пересмотр образа жизни и использование альтернативной медицины может в некоторых случаях ограничить использование гипотензивных препаратов, предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшить качество и продолжительность жизни человека.
Среди причин артериальной гипертензии и инсульта видное место занимает гиподинамия. Необходимо много двигаться, регулярно заниматься спортом, как минимум, ходить пешком не менее 30 минут в день, ездить на велосипеде, плавать, заниматься танцами, вести активный образ жизни.
Контроль массы тела – важный фактор для снижения АД. Существует понятие индекса массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес/(рост)². В норме показатель ИМТ не должен превышать 25.
Имеется множество методик для похудения, но главный принцип: снижение калорий в рационе и увеличение физических нагрузок. В нашем Фитоблоге представлены наиболее популярные и эффективные методики похудения. Например, интервальное голодание, средиземноморская диета, кето-диета и прочее.
Врачи настоятельно советуют при повышенном артериальном давлении отказаться от курения. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая тем самым артериальное давление. Курение при высоком артериальном давлении повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы до 70 раз (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт и т.п.
Действительно, слишком соленая диета может очень влиять на кровяное давление, поэтому рекомендуется не употреблять слишком соленую пищу и пить много воды. Соль задерживает жидкость в организме и тем самым увеличивает артериальное давление. Доказано, что снижение употребления соли до 5 г в сутки снижает артериальное давление на 10 миллиметров ртутного столба, что сравнимо с эффектом после приема некоторых антигипертензивных препаратов. Таким образом, если вы склонны к гипертонии, желательно не превышать 6 граммов соли в день, что соответствует 1 чайной ложке.
Последние исследования в области сердечно-сосудистых заболеваний установили связь между развитием артериальной гипертензии и нарушением электролитного баланса, в частности магния и калия. Был доказан эффект снижения артериального давления на фоне потребления калия и снижения потребления соли.
ock/b85/xpyw0qa9y7k0ina2q12g2k1ses8gh8ng/%D0%B2%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%BE%D1%82%20%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%BF%D0%BF%D0%B0.jpg" alt="Календарь профилактических прививок нужно расширять за счет новых вакцин и предусмотреть иммунизацию беременных и пожилых" title="Календарь профилактических прививок нужно расширять за счет новых вакцин и предусмотреть иммунизацию беременных и пожилых" />
