Как разгружаются после силовой тренировки растягиванием?
Как разгружаются после силовой тренировки растягиванием?

Как разгружаются после силовой тренировки растягиванием?

Фитнес

Физическими упражнениями занимаются многие, предпочитая силовые, после которых требуется разгрузка.

Поддерживать себя в форме современным людям помогает спорт, занятия которым должны быть регулярными, интенсивными и правильно сориентированными.

Чем должны заканчиваться силовые тренировки?

Специальные упражнения, сопровождающиеся определенными нагрузками, практически всегда идут на пользу спортсменам, но только если было соблюдено два условия, это:

  • идеально выполняемая техника;

  • тщательная и обязательная разгрузка позвоночника, которой должна заканчиваться тренировка.

Самым простым способом расслабления считается стойка на прямых ногах, когда корпус как бы «стекает» от таза вниз и повисает, растяжка мягкая должна задействовать всю спину, продолжаясь минуты две. Медленные упражнения позволяют выпрямлять позвонок за позвонком, задерживаясь в тех местах, где напряжение стало ощутимым или тело отзывается болью. Когда висят на турнике это тоже растяжка, после силовых упражнений полезным оказывается подъем колен в висе, но специалисты не рекомендуют излишне перенапрягаться.

Как советуют растягиваться после нагрузки?

Чем должны заканчиваться силовые тренировки, знает каждый спортсмен и профессиональный и любитель. Все расслабляющие занятиям должны проходить без особой спешки и рывков, сопровождаясь довольно продолжительными паузами между подъемами. Говорят, что именно такие варианты упражнений особенно ощутимы, когда задействована поясница в области крестца. Сегодня для такой цели применяется роллер, им прокатывается спина, аккуратности требует поясничный отдел, полезно на нем устроиться в позе «морской звезды» и полежать. Участие тросового тренажера поспособствует ротации плеча, но благодаря упражнению с лопатками разгружается, и грудной отдел позвоночника в своей верхней части.

После тяжелых силовых тренировок самым эффективным способ разгрузки справедливо считается плавание в бассейне, чем могут воспользоваться все поклонники здорового образа жизни и занятий спортом.


Другие материалы раздела
Новое на сайте