Заниматься спортом нужно не только для того, чтобы поставить рекорды или победить на соревнованиях, но и для того, чтобы быть здоровым. Регулярная физическая активность помогает снижать риск развития проблем с сердцем, диабета 2 типа и многих других болезней. Кроме того, это повышает выносливость, помогает нормализовать вес, а в долгосрочной перспективе – продлевает жизнь.
«Желание начать новую жизнь с понедельника, первого числа, Нового года регулярно возникает у многих. Однако статистика показывает, что каждый второй из тех, кто купил абонемент в спортзал, бросает заниматься уже в течение первых двух месяцев. Основная причина – неоправданные ожидания. Люди не получают быстрых результатов, а потому теряют мотивацию заниматься спортом», - говорит Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан».
Для того, чтобы занятия спортом давали результат, стоит подойти к выбору физической активности осознанно.
Необязательно бегать или поднимать тяжести, если все вокруг занимаются именно такими видами спорта. Если занятие не будет приносить удовольствие, то и заставить себя ходить на него будет сложно. Попробуйте несколько активностей, чтобы выбрать подходящую. Если спорт придется по душе, то шанс, что заниматься вы будете долго, повысится.
Не нужно ставить рекорды выносливости на первом же занятии. Так увеличивается риск травм, что скажется на режиме тренировок. Наращивайте нагрузку постепенно, ориентируясь на свои ощущения, а не на окружающих.
Занятия спортом будут эффективными лишь в том случае, если вы будете посещать тренировки. Если вы занимаетесь в клубе, выберите время, когда вы готовы заниматься и будете делать это охотно, сама атмосфера в клубе и путь до него доже должны быть приятными. Для домашних тренировок тоже важно пространство и комфорт. Значение имеют даже мелочи: музыка, которую вы слушаете, форма, в которой вы занимаетесь.
«Определите результат, к которому вы стремитесь. Это может быть повышение выносливости или избавление от лишнего веса. В том случае, если время идет, а изменения не происходит, возможно, стоит пересмотреть подход к тренировкам. Значение может иметь и состояние здоровья – при некоторых нарушениях вес будет уходить сложнее. Перед началом тренировочного процесса имеет смысл пройти медицинский чекап, например, сдать комплекс анализов «Контроль веса», результаты которого помогут подсветить возможные проблемы», - добавляет Ольга Викторовна Малиновская.
Эксперты ВОЗ определили, что для здоровья достаточно всего 43 минуты физической активности в день. В том случае, если возможности тренироваться нет, старайтесь придерживаться этого показателя.
