Как же обеспечить себе спокойный сон в жару?
Чтобы быстрее попасть в объятия Морфея, важно не ужинать на ночь слишком плотно. Молочно-кислые продукты, фрукты будут идеальным вариантом ужина. А вот тяжелые мясные блюда могут вызвать бессонницу.
Во время сна наш организм естественным образом охлаждается. Этот перепад невелик – всего один градус, тем не менее, в жару и это сложно осуществить. Важно обеспечить в спальне максимум свежего воздуха. Днем лучше закрывать окна шторами, а вот ночью лучше проветрить и даже устроить небольшой сквозняк.
Если положить в комнате влажные простыни, это увеличит влажность окружающего воздуха и сделает пребывание там более комфортным. Летом настоящим спасением оказывается вентилятор.
Чтобы уснуть в жаркую ночь было легче, важно избежать всех тех факторов, которые вызывают возбуждение нервной системы. Спортивные занятия лучше закончить до 18 часов вечера. Также стоит ограничить употребление тонизирующих напитков, таких как крепкий чай, кофе. Алкоголь также лучше не употреблять. Вечером не стоит смотреть боевики или другие агрессивные фильмы, после которых вы будете долго ворочаться в постели. А вот чтение приятной книги поможет настроиться на сонный лад.
Немаловажно и то, на чем вы спите. Лучшим выбором будет льняное постельное белье. Этот материал является дышащим, а также дарит приятную прохладу.
И еще два маленьких секрета для хорошего сна.
1. При бессоннице смочить ментоловым маслом кусочек ваты и положить у изголовья. Запах ментола помогает уснуть быстрее.
2. За пару часов до сна поместить в целлофановый пакет покрывало и отправить его в холодильник.
